FUNCTIONAL TRAINING 

ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

 

 Ένα πρόγραμμα λειτουργικής γυμναστικής είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να προσαρμόζονται οι μυς και το σώμα κατάλληλα με σκοπό να αντεπεξέλθουμε στην κόπωση που προέρχεται από τις καθημερινές δραστηριότητες. Αυτό γίνετε μέσα από μία ειδικά σχεδιασμένη σειρά ασκήσεων που μιμούνται κινήσεις της καθημερινής ζωής στο σπίτι, στη δουλειά ή τα αθλήματα χρησιμοποιώντας συγχρόνως μυς του άνω και κάτω κορμού και  στοχεύοντας στη βελτίωση της αντοχής, της δύναμης,της ευλυγισίας και της ισορροπίας.

Το πιθανότερο είναι να μην ζείτε για να γυμνάζεστε. Για τους περισσότερους η άσκηση είναι απλά ένας τρόπος να διατηρήσουμε ή να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας. Αυτός είναι και ο στόχος της λειτουργικής προπόνησης.

Στόχος των λειτουργικών ασκήσεων είναι να βοηθήσουν το σώμα μας να εκτελεί με μεγαλύτερη ευκολία τις καθημερινές δραστηριότητες όπως το ανέβασμα σκάλας, τα ψώνια ή ένα παιχνίδι 5Χ5.

 Τι περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα λειτουργικής προπόνησης;

Οι λειτουργικές ασκήσεις βελτιώνουν την ικανότητα τον μυών να συνεργάζονται αρμονικά σε κινήσεις που εκτελούμε καθημερινά στο σπίτι στη δουλειά ή όταν συμμετέχουμε σε ένα άθλημα ( μυική συναρμογή). Επίσης επειδή οι περισσότερες λειτουργικές ασκήσεις χρησιμοποιούν  ταυτόχρονα πολλούς διαφορετικούς μυς και δεν δουλεύουν απομονωμένα μόνο το πάνω ή το κάτω τμήμα του σώματος συμβάλουν στην σταθεροποίηση και την ενδυνάμωση του κορμού. Ένα παράδειγμα λειτουργικής άσκησης είναι τα καθίσματα. Την κίνηση αυτή χρησιμοποιούμε καθημερινά είτε για να σηκώσουμε ένα αντικείμενο από το έδαφος ή απλά για να σηκωθούμε από το κάθισμα.

Η λειτουργική άσκηση μπορεί να γίνει εύκολα στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή ακόμα και σε κάποιο εξωτερικό χώρο καθώς δεν έχει ιδιαίτερες απαιτήσεις σε εξοπλισμό. Μπάλες, ελεύθερα βάρη ή kettle bells μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μία λειτουργική προπόνηση.

 

Ποια είναι τα οφέλη της λειτουργικής άσκησης

 

Η λειτουργική άσκηση συνήθως δουλεύει ταυτόχρονα πολλούς μυς και διαφορετικές αρθρώσεις. Δεν απομονώνει ένα μυ ή μια άρθρωση.

Για παράδειγμα σε μία άσκηση μπορούν να συμμετέχουν πολλές αρθρώσεις όπως ισχία, γόνατα , πολεοδομική αλλά και ώμοι , αγκώνες συγχρόνως.

Αυτό το είδος άσκησης αν εφαρμοστεί κατάλληλα βοηθάει να γίνονται οι καθημερινές δραστηριότητες με μεγαλύτερη ευκολία, βελτιώνει την ποιότητα ζωής και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα λειτουργικής άσκησης μπορεί να βελτιώσει την ευκινησία , την μυική δύναμή την ισορροπία και να προστατεύσει το σώμα από τραυματισμούς.

 

Είναι ή λειτουργική γυμναστική κατάλληλη για εμένα;

 

Για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα λειτουργικής γυμναστικής δεν απαιτείται κάποια ιδιαίτερη εμπειρία ή γνώση ούτε να έχετε κάποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Είναι κατάλληλη για αρχάριους αλλά και για όσους δεν έχουν συμμετάσχει για πολλά χρόνια σε ένα πρόγραμμα άσκησης και πιστεύουν ότι δεν θα τα καταφέρουν.

 

Γυμνάζομαι συστηματικά σε κάποιο άθλημα είναι η λειτουργική γυμναστική κατάλληλη για εμένα;

 

Η λειτουργική γυμναστική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη και για όσους γυμνάζονται συστηματικά με κάποιο άλλο είδος άσκησης γιατί μπορεί να καλύψει τις αδυναμίες που υπάρχουν στη φυσική κατάσταση και εμποδίζουν να αποδώσουμε στο μέγιστο των ικανοτήτων μας. Με αυτή την άσκηση μπορεί να βελτιωθεί η απόδοση στο κύριο άθλημα ενώ συγχρόνως βοηθάει στην προστασία του σώματος από πιθανούς τραυματισμού.

Ειρήνη Νταντούτη 

Καθηγήτρια φυσικής αγωγής - Προπονήτρια

 idtrainingr@gmail.com 

@dadouti